Урок №4

Доска напоминаний:

Следим за тем, чтобы таз сохранял свое нейтральное положение, не наклонялся вбок при ротации ноги в тазобедренном суставе или при отведении ноги в сторону.°

На подготовке к фуэте бедро держится на одном уровне, работает низ ноги от колена. Сохраняем хорошую наружную ротацию в обоих тазобедренных суставах. Все представленные в уроке упражнения необходимо сделать одинаковое количество раз на обе ноги (8-16 раз)

Не забудь прочитать инструкцию перед началом тренировки! (Она в меню вверху страницы)

Подготовка к фуэте

Объяснение подготовок
к фуэте с ногами на кубиках

Внутренняя и наружная
ротация в тбс с ногами на кубиках

Подготовка к фуэте
с рондами на кубиках

Отведение вытянутой ноги
в сторону с ногами на кубиках

Все представленные в данном адвенте упражнения мы делаем обязательно одинаково на обе ноге. Количество раз зависит от степени подготовки гимнасток. Так как в занятиях хореографией мы опираемся на музыкальной квадрат (размер 4/4), то каждое упражнение можно повторять 8/16/24 или 32 раза. Сложные упражнения — 2 или 4 раза.

По мере прохождения уроков вы можете повторять упражнения из уже освоенных, однако стараясь не перегрузить опорно-двигательный аппарат. То есть делать упражнения не в максимальном количестве повторений.

На всех подготовках к фуэте угол сгибания в тазобедренном суставе должен быть 95-100°.

Также хочу отметить, что мы не претендуем на идеальное исполнение упражнений, а лишь стремимся показать схему упражнений, которые должны выполнять дети, чтобы прийти к хорошему и стабильному вращению fouetté.

ИНСТРУКЦИЯ